Silový trénink a přesná svalová analýza

Proč je silový trénink klíčem k lepším výkonům v běhu, cyklistice, plavání, lezení a nejen v těchto sportech?
Když přemýšlíme o zlepšení svých sportovních výsledků, první asociace jsou často další kilometry nebo delší úseky v bazénu. Kromě vytrvalosti je důležité věnovat pozornost síle jednotlivých svalových partií. Cítíte, že aerobně byste zvládli víc, ale svaly odmítají spolupracovat?

Je třeba samostatně posílit svaly, šlachy a klouby, aby lépe snášely opakovanou zátěž. Silnější svaly pracují efektivněji, což se promítá do:

Běh – lepší stabilizace pánve a kolen, nižší riziko přetížení, větší síla odrazu.

Cyklistika – silnější čtyřhlavé svaly a hýždě znamenají účinnější tlak na pedál.

Plavání – silnější jádro stabilizuje tělo a pevná záda a ramena zlepšují techniku tahu.

Lezení – síla prstů, předloktí a ramen rozhoduje mezi udržením úchopu a pádem ze stěny.

Odolnost proti zraněním
Pravidelný silový trénink buduje odolnost svalovo-kloubních struktur. To znamená, že můžete trénovat déle, častěji a s menším rizikem přerušení způsobeného zraněním. Pokud se zaměřujete jen na jednu sportovní disciplínu, často používáte stejné svaly a zapomínáte na ty, které se zdají být méně důležité ve vaší oblíbené disciplíně. Žádná výrazná disproporce není pro tělo výhodná. Silový trénink pomáhá vyrovnat rozložení svalové síly.

Mapa svalů v aplikaci COROS
Můžete sledovat, kterým svalovým partiím věnujete nejvíce pozornosti. Každá aktivita v režimu Síla aktualizuje tepelnou mapu svalů vašeho těla a počítá, kolik sérií vykonala každá svalová skupina.

Větší efektivita pohybu
Silné svaly vykonávají stejný pohyb s menší spotřebou energie. V praxi to znamená: běžíte rychleji nebo déle bez větší únavy, šlapete silněji při nižší tepové frekvenci, plavete dál při stejné rychlosti.

Jak využít režim „Síla“ v hodinkách COROS?
Hodinky COROS nabízejí víc než jen zaznamenávání běhu nebo jízdy na kole. Režim Síla umožňuje plánovat a sledovat silový trénink — ať už využíváte hotové tréninkové plány, nebo vytváříte vlastní sestavy cvičení.

V režimu Síla můžete:

• Vybrat svalovou skupinu, abyste přesně kontrolovali rovnováhu tréninku. K dispozici jsou možnosti: celé tělo, paže, hrudník, záda, pás, nohy/stehna, ruce.

• Využít více než 200 tréninkových plánů, určených pro různé sportovní disciplíny, části těla a úrovně obtížnosti.

• Zaznamenávat vlastní cvičení – ideální, pokud máte oblíbené sestavy nebo trénujete pro konkrétní disciplínu.

• Sledovat objem a intenzitu – vidíte, jak reálně pracují jednotlivé svalové partie, což pomáhá udržet rovnováhu a předejít přetížení.